Často dostáváme dotazy na to, jaké váhy je vhodné volit tak, aby docházelo k redukci tuku, případně k nabírání svalové hmoty. No asi tě zklameme, ale u tréninku je především důležité, aby pro tebe byl pořádně vyzývavý a nebylo to jen nějaké lážo plážo. To, zda budeš redukovat tuk, případně nabírat svalovou hmotu, ovlivní především tvůj jídelníček.
zdroj: Shutterstock
Vol takovou váhu, která pro tebe bude dostatečně vyzývavá
Váha, kterou si během daného cviku zvolíš, by měla být vždy maximálně vyzývavá. Udělat například 8 opakování, když víš, že bys klidně mohla pokračovat do 15-ti, rozhodně nevede k výsledkům, které si přeješ. Tento přístup totiž nevede ke svalovému poškození, ani ke svalovém růstu.
Čím nižší počet opakování, tím můžeš použít vyšší zátěž
Je potřeba, aby ses v tréninku pořádně hecovala, nepodceňovala se a nebála si naložit. Vždy úměrně danému počtu opakování a počtu sérií. Pokud uděláš třeba 10 opakování při zakopávání s 15kg, na 6 opakování můžeš zvládnout 20kg. Určitě to ale vyzkoušej a při první sérii sama poznáš, zda je to moc, anebo málo. Je totiž důležité zvolit takovou váhu, abys ji nemusela v průběhu sérií snižovat.
Vždy měj ale určitě min. 1-2 opakování v rezervě. Až poslední série by měla být na doraz.
Technika nad váhu
Nikdy a opravdu NIKDY nechoď na úkor techniky. Hecovat se je super! Ovšem nikdy ne na úkor toho, že se už u první série budeš kroutit a zvládat to s vypětím všech sil. Tím akorát snížíš potenciál cviku, protože ani správně neprocítíš ty svaly, které potřebuješ a co hůř, může dojít ke zranění.
Ze začátku to bude chtít trochu testování. A hlavně mít strukturovaný tréninkový plán, který nebudeš měnit z týdne na týden, aby sis váhy vyzkoušela, zapisovala si je a následně se v nich mohla posouvat.
A přesně takové plány a záznamy tě čekají v našich tréninkových plánech, které pro naše klientky připravujeme vždy dle individuálních cílů a možností.
