Jak zacílit na všechna svalová vlákna

More...

Zdroj: Shutterstock

Nebudeme tě tu zatěžovat detailní anatomií svalů, nicméně tvé svaly se skládají
z několika svalových vláken a každé z nich potřebuje trochu jiné zacílení.

Co je tedy lepší, vzít si lehčí váhu a odcvičit vyšší počet opakování, anebo naopak
tu nižší a menší počet opakování?

To, aby došlo k zacílení na všechna svalová vlákna, ti zajistí strukturovaný trénink, během kterého budou tvé cviky zahrnovat:

  • Těžké váhy s nižším počtem opakování u základních cviků.
  • Střední váhy se středním počtem opakování u těžkých cviků.
  • Lehké váhy s vysokým počtem opakování u izolovaných cviků.

V tréninku je tedy potřeba, aby tvé cviky a počty opakování k nim zvolené byly nastaveny správně a ve správném pořadí. U základních cviků (dřepy, mrtvé tahy, shyby, přitahování osy k trupu v předklonu,,..) je vhodné zvolit menší počet opakování s větší váhou, u těžkých cviků (legpress, výpady, veslování s jednoručkou, upažování,..) je vhodné zvolit střední počet opakování se střední váhou a na závěr tréninku je ideální dané partie „dopálit“ izolovanými cviky s vysokým počtem opakování (roznožování, unožování, biceps, triceps,..).

Tahle strategická posloupnost zajistí zacílení všech vrstev svalových vláken
od hlubokých přes střední až po povrchová, ze kterých se sval skládá. A díky tomu docílíš zvětšení svalu, jeho zhutnění a celkovému tvarování, o což ti samozřejmě jde!

Související příspěvky

Jak předejít přetrénování

>