More...
Zdroj: Shutterstock
Nebudeme tě tu zatěžovat detailní anatomií svalů, nicméně tvé svaly se skládají
z několika svalových vláken a každé z nich potřebuje trochu jiné zacílení.
Co je tedy lepší, vzít si lehčí váhu a odcvičit vyšší počet opakování, anebo naopak
tu vyšší a menší počet opakování?
To, aby došlo k zacílení na všechna svalová vlákna, ti zajistí strukturovaný trénink, během kterého budou tvé cviky zahrnovat:
- Těžké váhy s nižším počtem opakování u základních cviků.
- Střední váhy se středním počtem opakování u těžkých cviků.
- Lehké váhy s vysokým počtem opakování u izolovaných cviků.
V tréninku je tedy potřeba, aby tvé cviky a počty opakování k nim zvolené byly nastaveny správně a ve správném pořadí. U základních cviků (dřepy, mrtvé tahy, shyby, přitahování osy k trupu v předklonu,,..) je vhodné zvolit menší počet opakování s větší váhou, u těžkých cviků (legpress, výpady, veslování s jednoručkou, upažování,..) je vhodné zvolit střední počet opakování se střední váhou a na závěr tréninku je ideální dané partie „dopálit“ izolovanými cviky s vysokým počtem opakování (roznožování, unožování, biceps, triceps,..).
Tahle strategická posloupnost zajistí zacílení všech vrstev svalových vláken
od hlubokých přes střední až po povrchová, ze kterých se sval skládá. A díky tomu docílíš zvětšení svalu, jeho zhutnění a celkovému tvarování, o což ti samozřejmě jde!
