Jak vypadá správně sestavený tréninkový plán

Proč je tak důležitá struktura tréninkového plánu?

To, že správně nastavený příjem, makroživiny a kvalita potravin jsou jedny z nejdůležitějších věcí pro dosahování výsledků, už je ti určité známé.⁠

jak-vypada-spravne-sestaveny-trenink

zdroj: Shutterstock

Podobný princip ale funguje i u tréninkového plánu. Proto, aby tvůj trénink byl co nejefektivnější, je důležité mít ho správně sestavený. Nejen z hlediska jednotlivých tréninkových dnů, ale i v dlouhodobějším měřítku v řádech týdnů. Když cvičíš, dochází k poškození svalových vláken. Tělo pak musí zajistit regeneraci (opravu svalů) a tím zjednodušeně dochází k jejich růstu. Ale díky tomu, že tělo je neuvěřitelně chytrá mašinka a nechce neustále řešit ty samé „problémy“, tak se na danou zátěž brzy adaptuje a ty po čase přestaneš vidět pokroky!⁠

Tělo totiž musíš neustále stimulovat tak, aby nemělo šanci se adaptovat. Na druhou stranu, ani to, že budeš měnit trénink každý týden, ti nepřinese ty nejlepší výsledky. Protože nebudeš mít šanci se s tréninkem pořádně seznámit, a v rámci něj právě dělat ty správné pokroky a strategicky zvyšovat jeho náročnost.⁠

V rámci třeba 10-ti týdnů stačí změnit cviky 1-2x, ale celý trénink mít naplánovaný tak, abys neustále zvyšovala jeho objem (váha x opakování x série). A poslední týden tréninkového plánu zařadila deload. To ti zaručí, že se budeš neustále posouvat, tvé tělo nebude stagnovat a ty uvidíš ty změny a pokroky, které si přeješ.⁠

A pokud si nevíš rady, tak se na nás můžeš obrátit, protože v našem týmu pro tebe připravujeme tréninkové plány na míru přesně podle těchto postupů tak, abys dosahovala co nejefektivněji tvých cílů.

Může se ti líbit

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>