Jak efektivně nabírat svalovou hmotu

Délka čtení

minut

Často se nás holky ptají, jak efektivně vybudovat nějaký ten svalík. Rozhodly jsme se ti sem
proto sepsat několik bodů, na které bys během snahy o vybudování svalové hmoty měla myslet.

jak-efektivne-nabirat-svalovou-hmotu

zdroj: Shutterstock

Deficity a restrikce

Tak ty tady nejsou ve hře. Pokud jsi věčná dietářka a bojíš se sníst trochu kalorií navíc,
tak to s nabíráním hmoty budeš mít těžké. Tělo totiž musí mít kde brát, aby mohlo dát do tréninku naprosté maximum – tím došlo k cílenému svalovému poškození a následně potřebuje i palivo,
aby bylo schopné provést kvalitní regeneraci, čímž se sval posílí a připraví na další případný nášup
v podobě náročného tréninku. Když nebude mít kde brát, nebudeš mít sílu na tréninku a tvoje regenerace bude stát za prd.

Progresivní přetížení

To je v rámci tréninku nezbytná proměnná! Znamená to, že bys ve svém tréninkovém plánu, který je řekněme na 10 týdnů měla postupovat strategicky a postupně zvyšovat nároky na své svaly. Dá se to dělat postupným navyšováním vah, navyšováním opakování, případně sérií anebo kombinací všech výše zmíněných možností.

Těžké váhy

Teď nemluvíme o tom, že bys měla zvedat 100kg na dřepech:D, ale jen upozornit na to, že nějaké svaly jsou opravdu velké, skládají se z několika vláken a ta nejhlubší z nich potřebují k zacílení právě větší zátěž. Ano holky, mluvíme tu především o hýždích.

Technika je alfa omega

To je stále opakovaná písnička, ale je to tak. Bez správné techniky si můžeš zvedat na dřepech
kolik chceš, ale nebude to mít ten správný účinek a dost pravděpodobně dojde časem i ke zranění.

Liss kardio

Samozřejmě, že je prospěšné pro zdraví kardiovaskulárního systému, ale přehánět to s ním a zároveň chtít budovat svalovou hmotu není příliš promyšlená kombinace. Pokud chceš zařazovat nějaké kardio
a budovat svalovou hmotu, zkus spíše HIIT – vysoce intenzivní intervalový trénink, který nakopne metabolismus a podpoří spalování tuku na dalších 24 hodin.

​Tak co, na kterém bodu musíš zapracovat?

Může se ti líbit

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>