10 tipů na zdravé svačiny, které si s sebou můžeš vzít kamkoliv

Délka čtení

minut

Během léta asi každá z nás ráda vyrazí čas od času na nějaký výlet nebo dovolenou. Pokud si udržuješ fit postavu, a především dodržuješ zdravou životosprávu, může se někdy takový pobyt mimo domov jevit jako problém zahalený strachem. Mohou nás přepadnout obavy, jak se budeme stravovat, jak si budeme hlídat svůj kalorický příjem (pokud si jej počítáme) a také samozřejmě obavy z nedostatku pohybu, pokud vyrážíme na opalovačku k moři. O aktivitě na dovolených už na našem blogu článek najdeš, pojďme se ale podívat, jak je to s tím stravováním. Tvůj strach je totiž zbytečný! 

krabicky-s-obedem

zdroj Shutterstock

Štěstí přeje připraveným. Pokud se chystáš na celodenní výlet, připrav si zdravé rychlé svačinky s sebou! Díky tomu, že budeš mít u sebe vhodnou variantu k mlsání, nepřepadne Tě z ničeho nic nával hladu a nedonutí Tě k zakoupení si nezdravých snacků. Nutričně vyvážená svačinka Tě zasytí a ještě uděláš dobře pro své zdraví. Navíc můžeš po svačinkové pauze vesele pokračovat ve výletu bez pocitu nafouknutého břicha, plná energie a s dobrou náladou! 🙂

V žádném případě tím nechceme tvrdit, že když si čas od času dopřeješ nějakou dobrotu, která pod rámec zdravého životního stylu úplně nezapadá, pokazíš tím úplně celé své dosavadní snažení a nastane konec světa. Tak to samozřejmě vůbec není a je třeba si uvědomit, že stejně jako po jednom salátu zázračně nezhubneš, po jedné zmrzlině najednou na váze nepřibereš. Dopřej si, co hrdlo ráčí, ale je dobré umět zastavit. Naslouchat svému tělu, kdy už má dost. Je to stejné jako v životě. Potřebuješ mít balanc mezi prací i odpočinkem, tréninkem i regenerací, společenským životem i časem sama pro sebe. Stejně tak potřebuješ mít balanc ve své stravě a ono zázračné pravidlo 80/20 opravdu funguje. 80% zdravá strava v rámci toho, co Ti vyhovuje a chutná, 20% dobroty, které nejsou zcela nutričně vyvážené, ale moc dobré :-P. Není na tom nic zázračného, vlastně je to velmi jednoduché a zároveň funkční! Také díky tomu láska ke zdravému životnímu stylu nepřeroste v obsesi, kdy se bojíš cokoliv tvářícího se jako „nezdravá“ potravina sníst. Opravdu je to primárně o množství, proto i na dovolené a výletech je dobré takto uvažovat.

zena-v-kuchyni-priprava-zeleninoveho-salatu

zdroj Shutterstock

Ale co když Ti dochází nápady, jaké zdravé svačinky zabalit s sebou? Přesně od toho jsme tu teď my a přinášíme Ti tipy na 10 zdravých svačinek, které si s sebou můžeš vzít kamkoliv. Recepty jsou rychlé a snadné, zvládne je opravdu každý. Jediné, co doporučujeme, je pořídit si tašku na připravené krabičky, která pomůže v létě udržet chlad a žádné jídlo se Ti nezkazí. Některé pokrmy to vyžadují a můžeš si je tak vzít všude s sebou. Určitě ji využiješ i po zbytek roku. A teď už hurá vařit a mlsat. Dobrou chuť! 🙂

1) Jogurtový pohár s domácí granolou a ovocem

Potřebuješ: ovesné vločky, med (nebo jiné sladidlo), ořechy/ořechové máslo, bílý jogurt, libovolné ovoce, skořici.

Postup: Ovesné vločky opražíš nasucho na pánvi společně s ořechy. Do krabičky či skleničky navrstvíš střídavě bílý jogurt s domácí granolou a libovolným ovocem (TIP: jahody, borůvky, maliny). Dosladíš medem nebo jiným libovolným sladidlem. Můžeš posypat skořicí a případně ještě přidat lžičku ořechového másla.

lesni-ovoce-s-jogurtem-a-muesli

zdroj Shutterstock

2) Vajíčková pomazánka

Potřebuješ: vejce, máslo (TIP: Ghí máslo), plnotučnou hořčici, sůl, petržel.

Postup: Ten je úplně snadný! Všechny suroviny rozmačkáš vidličkou a osolíš dle chuti. Přidáš petržel. Podávat můžeš s celozrnným pečivem a zeleninou.

3) Overnight oats

Potřebuješ: ovesné vločky, libovolný protein, chia semínka, kvalitní kakao, vodu či rostlinné mléko.

Postup: Ovesné vločky uvař na ovesnou kaši s libovolným proteinem, chia semínky, kakaem ve vodě či rostlinném mléce. Přes noc nech vychladnout ve skleničce či v krabičce a ráno můžeš dozdobit libovolným ovocem nebo topingem.

chia-pudink-s-ovesnymi-vlockami-bananem-a-medem

zdroj Shutterstock

4) Avokádová pomazánka z tvarohu

Potřebuješ: avokádo, tvaroh, cherry rajčata, lžíci z šťávy z limetky, sůl a koriandr.

Postup: Avokádo pomačkej vidličkou, přidej tvaroh, nakrájej do něj cherry rajčátka a dochuť zbylými ingrediencemi. Podávat můžeš samostatně, nebo si k tomu zabal kousek celozrnného pečiva či rýžový chlebík.

5) Domácí proteinový puding

Potřebuješ: rostlinné mléko, vodu, libovolný protein, puding s příchutí dle preferencí.

Postup: Pudinkový prášek rozmíchej s proteinem v rostlinném mléce a vodě. Za stálého míchání uvař hustý puding. Nech vychladit v ledničce a podávej s libovolným ovocem, např. s malinami. Mňam! 🙂

vanilkovy-pudink-s-mandlemi

zdroj Shutterstock

6) Hummus s nakrájenou zeleninou

Potřebuješ: vařenou cizrnu, bílou pastu tahini, vodu, olivový olej, mletý římský kmín, mletou červenou papriku, sůl, česnek, citronovou šťávu, pražená piniová semínka, zeleninu.

Postup: Cizrnu přidej do mixéru, přilij veškeré tekutiny, přidej tahini, kmín, červenou papriku a česnek. Dohladka rozmixuj. Hladkou pomazánku dej do mísy, zalij ji ještě kapkou oleje a zasyp piniovými semínky. Hotový hummus podávej s nakrájenou okurkou, mrkví, paprikou nebo řapíkatým celerem.

7) Smoothie z ovoce s rostlinným mlékem

Potřebuješ: mražené borůvky nebo maliny, řecký jogurt, med (nebo jiné sladidlo), rostlinné mléko.

Postup: Smíchej sklenici mraženého ovoce s řeckým jogurtem. Oslaď medem nebo jiným libovolným sladidlem. Rozmixuj společně s rostlinným mlékem a rychlá výborná svačinka, kterou si můžeš vzít všude s sebou, je na světě. 🙂

jahodove-smoothie

zdroj Shutterstock

8) Sendvič z pita chleba s uzeným tofu

Potřebuješ: celozrnný pita chleba, uzené tofu, papriku, baby špenát, olivový olej, sůl, pepř. 

Postup: Celozrnný pita chleba naplň ogrilovaným uzeným tofu, nakrájenou paprikou a baby špenátem. Celý zakápni olivovým olejem. Osol a opepři dle chuti. Takový sendvič si můžeš rozpůlit na dvě porce, které Tě skvěle zasytí.

9) Pomazánka z ořechů a hrušek

Potřebuješ: vlašské ořechy, hrušku, tvaroh, celozrnný toustový chléb.

Postup: Nasekej hrst vlašských ořechů, hrušku a smíchej se lžící tvarohu. Promíchej a namaž na toustový chléb.

10) Raw tyčinka ze sušených fíků a datlí

Potřebuješ: sušené fíky, datle, libovolné ořechy a semínka, kokosový olej.

Postup: Pokrájej hrnek sušených fíků a datlí. Poté podrť nožem libovolné ořechy a semínka. Vše smíchej dohromady a zakápni lžící kokosového oleje. Celé podrť v mixéru. Směs přenes na plech vyložený pečícím papírem a vytvaruj obdélník. Dej odpočinout do lednice a cca po 2 hodinách krájej zdravé raw tyčinky.

Doufáme, že si na těchto receptech pochutnáš stejně jako my a letní dobrodružství bude o to příjemnější. Můžeš se s námi podělit o Tvůj oblíbený recept do komentářů. Inspirace není nikdy dost. Dobrou chuť a krásné letní dny! 🙂

Může se ti líbit

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>