Aktivace svalů před tréninkem

Slyšely jste o aktivaci svalů před tréninkem? Provádíte? 

More...

Aktivace svalů znamená to, že dané svaly, na které se chystáte v tréninku zaměřit, zlehka vyčerpáte, ještě před zahájením tréninku.

Aktivace se provádí proto, abyste se na dané partie lépe koncentrovaly a dokázaly je u následujících komplexních cviků pěkně procítit a zapojit.

Provádí se s lehkou váhou a vysokým počtem opakování.
Takže například na zadeček můžeme dát 3x20 glute bridge s kotoučem na břiše, nebo na hamstringy zakopávání 3x20 s lehkou váhou. Možností je spousta.

Důležité je, aby u aktivace proběhlo správně propojení svalu a mysli. Takže cviky provádíme pomalu, s maximálním soustředěním na každé opakování. Zejména pokud je vaším cílem budovat svalovou hmotu na cílené partii, aktivace vám pomůže vaše úsilí ještě zefektivnit:)

>